Disclaimer: Este escrito no tiene como propósito el diagnosticar o tratar ningún padecimiento físico o emocional. Para diagnóstico y tratamiento, debe solicitar ayuda profesional.
Recuerdo siempre haber vivido tensa y con el corazón al borde de un colapso. Diariamente tenía ese feeling de que me estaba llevando más allá de los límites, que necesitaba descanso y que en cualquier momento me podría desplomar de agotamiento.
De hecho, en mis años de universidad, recuerdo haber llegado a un agotamiento físico tal, que estuve varios días sin fuerzas. Simplemente, no me podía levantar de la cama.
Según he ido creciendo y madurando, he aprendido no sólo a reconocer, sino también a respetar las señales que me da mi cuerpo cuando lo estoy exponiendo a más estrés del que es saludable.
Sip. Así como lo oyes (mejor dicho, lees). Según explican los expertos, el estrés en bajas cantidades es bueno. Te puede llevar a completar una tarea, o salir de un aprieto en circunstancias de peligro. Por otro lado, cuando somos expuestos a grandes cantidades de estrés, durante tiempo prolongado, esto podría traer consecuencias nefastas tanto a nuestra salud física como emocional. Entre tales consecuencias, te puedo mencionar: problemas autoinmunes, reproductivos, de la piel y del corazón. (Al final del escrito están los enlaces de las lecturas consultadas.)
¿Cómo me doy cuenta de que estoy estresada?
Cada cual ha de descifrar sus propias señales de alerta. Somos diferentes y no reaccionamos igual al estrés. Yo, por mi parte, sé que debo bajar revoluciones (y pronto) cuando comienzo sufrir de estas cosas:
- Me despierto agitada en medio de la noche.
- Problemas para concentrarme. Principalmente para comenzar y terminar una tarea. Cuando tengo los niveles de tensión sumamente altos, me resulta difícil hasta terminar de escuchar una canción. 😬
- Me torno irritable. Algo tan simple como que dejen la cortina del baño abierta me 😤😤. En circunstancias normales, doy un civilizado recordatorio. 😇
¿Qué cosas me funcionan para manejar el estrés?
Ser selectiva con los compromisos
Acéptalo. No puedes hacerlo todo. Hay cientos de cosas que uno quisiera hacer, pero no se pueden hacer todas en un día (tampoco en una misma semana, en el mismo mes, ni el mismo año). En aras de poder bajar revoluciones, es necesario seleccionar los compromisos que tendremos inteligentemente. No puedes ir a todas las actividades del mundo (aunque quisieras), ir todos los días al trabajo, mantener tu casa limpia, matricularte en la universidad, atender a tus niños y a tu pareja a la vez.
No se trata de que te vuelvas una persona antisocial o que dejes de compartir con un grupo cuya compañía disfrutas. Tampoco se trata de que renuncies a tus sueños. Se trata de planificarse y entender que la receta perfecta para el desastre, es tratar de alcanzar, resolver y cumplir con todo a la vez. En algunas ocasiones, simplemente tendrás que decir: NO.
Descansar
Respeta tu tiempo de dormir y no vaciles con eso. Cada cual conoce su cuerpo y sabe cuanto tiempo necesita para poder funcionar bien al día siguiente. Yo, por ejemplo, estoy más que consciente de que necesito entre 7 y 8 horas (comprobado), he tratado de dormir menos de eso y simplemente, al día siguiente estoy malhumorada (o llorosa 😁). Sí sabes que al día siguiente te tienes que levantar temprano, has los cálculos y acuéstate la noche antes con suficiente tiempo de anticipación, de modo que te alcance para dormir (y dormirte, ese tiempo también cuenta).
Como regla general, necesito despertar los días de semana a las 6am. Desde las 7pm, la noche antes, estoy acomodando a los grillos (cosa de que les de chance a pedir agua, galletas y todos los inventos que se les ocurren cada vez que les digo que es hora de irse a la cama… 😏). El tiempo entre 8:30pm @ 9:30pm, es tiempo para ir bajando revoluciones, de modo que ya a las 10pm, me estoy quedando dormida.
En casa, somos sumamente cuidadosos con los compromisos que aceptamos durante los días de semana. ¿Por qué? Porque respetamos las rutinas que fomentan nuestro descanso.
“Me Time”
No es egoísmo. Se llama amor propio. Todos necesitamos un tiempo para nosotros. Así sea una larga ducha…, o 15 minutos hablando con una amiga, leyendo una revista…, lo que sea que te haga sentir que te desconectaste ratito. Date el permiso de hacerlo… ¡y hazlo!
Organizar y limpiar los espacios
De momento suena que añade tensión, pero en realidad, no. (Te lo aseguro.) Una casa sucia y desorganizada es una casa que es nido de tensión. En los espacios regados se pierden las cosas, (lo que añade estrés a cosas que en realidad son simples) y no permite que puedas apreciar y disfrutar de todas las cosas chulas que tienes. ¿No te ha pasado que después de que lavas tu carro lo encuentras más lindo? Una casa limpia y organizada, te dará satisfacción y será un refugio, no un lugar que provoque frustración.
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Muchas veces las cosas son simples y nosotros las complicamos según la forma que nos expresamos (resultado de la forma como pensamos). Déjame darte un ejemplo. Como muchos saben, soy asistente legal (secretaria, dicen muchos, pero créeme, hago mucho, muuucho más que lucir bonita y contestar el teléfono 😉). Tenía pendiente hacer el borrador de una escritura de partición de herencia y estaba que me moría… Cada vez que miraba el expediente de ese caso, me temblaba un ojo (literal). Durante varios días estuve torturándome con la idea de lo “complicada” de la tarea en vez de poner manos a la obra.¿Sabes qué? Llegó el momento de hacerla… y la hice. ¿Cuánto tiempo me tomó? Mucho menos del que imaginaba y fue mucho más sencillo de lo que me torturé mentalmente. ¿Qué aprendí de esto? Que si bien existen cosas externas que nos pueden provocar estrés, nuestra forma de pensar determina si dejamos que los estresantes se apoderen o no.
Espero que esta lectura te anime a tomar acción en cuanto al estrés en tu vida para: 1) Descifrar cuáles son tus señales de alerta; y 2) Manejarlas. ¿Tienes algo que compartir? ¡Comenta! Me encantaría leerte. ¿Tienes una amistad o familiar que entiendes le vendría bien esta lectura? Envíasela…
See you next time, Nenas. Here, donde we share experiences that can make life easier… From My Latin Heels…👠💞
Referencias
https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855.php
https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-symptoms-signs-and-causes.htm/