Estoy compartiendo en este escrito, 5 de las 10 cosas que he hecho para reducir la ansiedad. Las otras 5, están en mi página de Instagram @frommylatinheels. Manos a la obra.
No hay porqué sentir verguenza. Todos en algún momento u otro nos hemos sentido ansisos por diferentes situaciones de la vida. Yo no soy la excepción. De hecho, admito que tengo más tendencia a sentirme ansiosa, que relajada. Por eso, comparto varias cosas que me han ayudado a reducir los niveles de ansiedad considerablemente.
Esta no es una guÃa absoluta. No soy trabajadora social, psicóloga, ni psiquiatra. Si tus niveles de ansiedad están fuera de control, es de suma importancia que consultes a un especialista. Tampoco hay que sentir verguenza por eso.
1. Moverme más
Aunque no me considero una persona “fit” , -no puedo decir que hago ejercios diariamente-, me he comprometido a dar por lo menos entre 5,000 a 6,000 pasos diariamente.
Esto es entre 2.5 a 3 millas diarias. Con 20 dÃas a la semana que cumplo mi meta, camino, por lo menos 50 millas. Durante el pasado mes de octubre, dà un promedio de 5,260 pasos diariamente. Esto representa 2.47 diaramente; 76 millas en 31 dÃas. Nada mal para una novata. Lo mejor de todo, es que esos pasitos me ayudan liberar energÃa y como consecuencia, estoy más relajada.
Quiero dejar claro que no perdà ni una sola libra en esos 31 dÃas. Sin embargo, la ropa me va quedando mejor “plantá” como dicen España. Beneficios marginales.
2. Estar presente
EspecÃficamente, concentrarme en el presente; en el aquà y el ahora.
En todo lo que hago, por más sencillo que sea, trato de enfocarme en aquello que estoy haciendo únicamente. Trato de hacer las cosas con intención y consciente, procurando estar presente fÃsica, mental y emocionalmente.
El “multitasking” , no ha sido necesariamente mi aliado toda la vida. Si no se ejerce con cautela, nos vemos atrapados en un torbellino de tareas, haciéndolas todas al mismo tiempo, sin completar ninguna.
Disfruto de mi café, una pelÃcula, o una buena conversación sin estar pendiente al celular o a otras cosas que no sean lo que estoy haciendo. Si estoy lavando los platos, — estoy lavando los platos –, quizás con una buena música, haciendo todo lo posible por disfrutar el momento; pero no lavando los platos y pensando en todas las demás cosas que tengo que hacer.
3. Dormir
El tiempo de dormir, es de dormir. A no ser que se esté acabando el mundo; sea un asunto de vida o muerte; que los zombies nos ivaden y debo atender al asunto inmediatamente; no hago negocio con mis horas de sueño.
Procuro acostarme temprano y asegurar que tenga tiempo suficiente para descansar las horas que he descubierto, mi cuerpo necesita. Cada cual conoce su cuerpo; para mÃ, son entre 8 y 9 horas diarias.
Desde poner el teléfono en “Do Not Disturb” toda la noche, hasta declinar invitaciones y actividades. Me aseguro de hacer el espacio en la agenda para descansar mis horas.
4. Cortar Relaciones Tóxicas
He cortado (o disminuido considerablemente) comunicación con cualquier persona que me produzca congoja, carga, culpa o incomodidad. He aprendido que la gran mayorÃa de las relaciones interpersonales son opcionales. Cada cual tiene la potestad de decidir las que quiere y las que no; y el nivel intidmidad. No tienes la obligación de responder todos los mensajes, contestar todas las llamadas ni asistir a todas las actividades.
El corte o disminución incluye las redes sociales, teléfono o en persona. Hay un post en el blog sobre señales de personas tóxicas. Puedes oprimir aquà para accederlo.
5. Bullet Journaling
No soy ninguna experta en bullet jornaling.
En mayo de este año tomé un curso en Domestika que me ayudó a comenzar en esto. Hay muchos videos en YouTube también. Oprime aquà y aquà para que veas mis Youtubers favoritas en este tema.
Anyway, si bien sé como llevar una agenda desde el punto de vista laboral (como asistente legal) ; me costaba mucho trabajo llevarla una desde el punto de vista personal. Encontraba una agenda persé demasiado rÃgida y los apps demasiado distractores por estar en mismo celular.
El sistema de bullet journaling ha resultado ser el balance perfecto entre la organización y la creatividad. Me sirve tanto para organizarme, como para relajarme. Provee espacio creativo y puedo monitorear desde un proyecto personal súper importante o un viaje, hasta la cantidad de agua que tomé en el dÃa y los libros que he ido leyendo durante el año. Todo esto, en el mismo lugar.
Tengo unas semanas en las que estoy full pegada al journal con mucho diseño y toda la cosa; y otras en los que estoy plain y me limito solo a lo justo. Sin embargo, confienso que cuando más los uso, soy mucho más productiva y estoy más tranquila. En adición de ayudarme a recordar mis metas, mis deseos personales y las cosas que disfruto. Es fácil dejarse consumir por todo, y olvidarse de uno mismo. El journal me ayudado mucho con esto.
No dejes de visitar el perfil de Instagram, @frommylatinheels para los otros 5 puntos.
That would be it. See you on my next one. 💞ðŸ‘
